Au bout de combien de temps le magnésium fait effet ?

Immergeons-nous dans l’univers du magnésium, cet élément essentiel qui a un impact considérable sur notre santé.

A travers ce contenu, nous allons découvrir comment le magnésium agit sur notre organisme et comment en optimiser les apports.

Que vous soyez un adepte des compléments alimentaires ou que vous cherchiez simplement à enrichir votre alimentation, cet article répondra à toutes vos questions sur le magnésium. Alors, préparez-vous à plonger dans une mine d’informations précieuses pour votre santé.

Une étude a révélé que près de 50 % de la population présente une carence en magnésium (selon les pays).

Si vous souffrez d’une carence en magnésium, vous pouvez avoir des nausées, des migraines ou une léthargie (entre autres symptômes).

Vous êtes probablement impatient de trouver un soulagement, et vous avez donc pris du magnésium. Vous vous demandez peut-être au bout de combien de temps le magnésium fait effet.

La réponse à cette question dépend de la source de magnésium, du dosage, du moment et du problème de santé.

Qu’est ce que le Magnésium ?

Le magnésium est un minéral de premier plan pour l’organisme. Il contribue à plus de 300 réactions enzymatiques dans l’organisme. 

Le magnésium est le quatrième minéral le plus répandu dans le corps humain.Le magnésium est important pour maintenir une tension artérielle normale, aider les fonctions nerveuses et musculaires, assurer le bon fonctionnement du cerveau et renforcer le système immunitaire.

Le magnésium est présent dans de nombreux aliments, mais on peut également le trouver en complément alimentaire et médicaments.Vous pouvez trouver environ 25 grammes de magnésium dans le corps d’un adulte.

La plupart du magnésium est stocké dans les os (50 à 60 %) et le reste est stocké dans les tissus mous. Si vous n’avez pas assez de magnésium, cela peut entraîner certains problèmes de santé.

Quand prendre du Magnésium ? En avez-vous besoin ?

Tout d’abord le test sanguin peut mesurer ce niveau. Les concentrations normales de magnésium doivent varier de 0,75 ml/kg. Cependant, il nous semble que le sang a très peu de magnésium dans la circulation, ce qui ne reflète pas exactement les stocks corporels réels.

Si vous avez besoin de plus d’informations, veuillez appeler notre bureau et vous faire dépister et prescrire par votre médecin. Le magnésium doit être pris en association avec des compléments alimentaires pendant des périodes de stress physique comme l’examen.

Pour cela, préférez acheter un magnésium naturel accompagné de vitamine B6 et proposant différents sels.

La vitamine B6 serait impliquée dans l’absorption cellulaire du minéral par les tissus tandis que plusieurs sels de magnésium permettront aussi de maximiser l’assimilation globale.

Une alimentation normale contient environ 600 milligrammes de magnésium.

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De quelle dose avez-vous besoin ?

L’idéal serait de couvrir vos besoins quotidiens en magnésium grâce à la nourriture que vous consommez. Les aliments riches en magnésium comprennent les légumineuses, les légumes à feuilles sombres, les noix et les graines. 

Il est fréquent que les gens consomment davantage d’aliments transformés qui contiennent moins de magnésium.

La dose quotidienne de magnésium pour un homme adulte est de 400-420 mg, et une femme adulte a besoin de 320-360 mg.

Cela signifie que vous devez absorber ces quantités chaque jour pour être en bonne santé.

Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de magnésium à partir des vivres que vous mangez, un supplément de magnésium peut vous aider.

La dose recommandée de la plupart des suppléments de magnésium est de 200 à 400 mg par jour.

Cette quantité vous donne presque ou plus que la quantité de magnésium dont vous avez besoin. Si vos niveaux de magnésium sont très bas, vous pouvez avoir besoin de plus que cela.

Combien de temps le magnésium met-il à agir ?

Le temps nécessaire pour que le magnésium agisse dépend de la quantité que vous prenez, de la durée de la prise et du problème de santé.

Anxiété

Certaines études ont montré que le magnésium réduit effectivement l’anxiété. Les participants ont auto-déclaré leur niveau d’anxiété, ce qui signifie qu’il s’agit d’une donnée subjective.

Les types d’anxiété auto-déclarés dans l’enquête comprenaient l’anxiété post-partum, l’anxiété généralisée, l’anxiété légère et l’anxiété liée au syndrome prémenstruel.

Des études ont montré que le magnésium peut améliorer le fonctionnement du cerveau et réduire le niveau de stress. 

En contrôlant les neurotransmetteurs, le magnésium aide le cerveau à mieux communiquer avec le reste du corps. Le magnésium régule également l’hypothalamus, qui à son tour contrôle d’autres glandes qui produisent des hormones de stress.

Les personnes ressentent généralement les effets anti-anxiété du magnésium dans un délai d’un jour à quelques semaines.

La dose optimale de magnésium pour traiter l’anxiété dépend de votre sexe et de votre âge. Le traitement spécifique dépend également de ces facteurs.

Insomnie

Un manque de magnésium peut entraîner un mauvais sommeil. Les hommes et les femmes qui ne consomment pas assez de magnésium se tournent et se retournent pendant la nuit, se réveillent fréquemment.

Le magnésium est essentiel pour maintenir des niveaux appropriés de GABA, qui sont des neurotransmetteurs favorisant le sommeil. La prise d’un supplément de magnésium avant le coucher peut vous aider à obtenir un bon repos.

Certaines personnes affirment que l’oxyde de magnésium peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil chez les personnes âgées.

Cela n’a été étudié qu’une seule fois et tout le monde n’est pas d’accord sur les effets.

Dépression

Les personnes ayant un faible taux de magnésium sont plus susceptibles d’être déprimées.

Une étude a révélé que la prise de 248 mg de magnésium par jour pendant six semaines réduisait les symptômes dépressifs chez les hommes et les femmes en l’espace de deux semaines.

Migraines

Certaines études ont montré que les personnes qui souffrent de migraines ont des niveaux de magnésium plus faibles. 

Dans une étude, 41 % des personnes ayant pris des suppléments de magnésium ont signalé un soulagement de leurs migraines après trois jours.

Chaque personne consommait 400 mg de magnésium par jour. D’autres recherches suggèrent que les suppléments de magnésium peuvent réduire le risque de migraines associées aux menstruations.

Constipation

La constipation n’est pas une chose amusante à gérer. Le magnésium est un diurétique naturel, ce qui signifie qu’il vous aide à aller aux toilettes plus souvent. 

Vous pouvez essayer d’augmenter votre consommation de fibres, de fruits et de légumes, ainsi que de boire plus d’eau, mais si cela ne vous aide pas, les suppléments de magnésium pourraient être une bonne option pour vous.

Le citrate de magnésium est un laxatif doux. Pour être précis, la quantité varie selon le produit, mais elle est généralement de l’ordre de 240 ml par jour.

Vous devriez ressentir vos premières selles au bout d’un jour ou deux.

Quand prendre du magnésium le matin ou le soir ?

Le meilleur moment pour prendre du magnésium est le soir. En effet, il peut vous aider à vous détendre et à passer une bonne nuit de sommeil.

Le magnésium est également connu comme un diurétique naturel, il est donc préférable de le prendre le soir pour éviter de se réveiller pendant la nuit pour aller aux toilettes.

Si vous prenez du magnésium pour la constipation, il est préférable de le prendre le matin afin que vous puissiez aller à la selle pendant la journée.

Si vous prenez du magnésium pour les migraines, il est préférable de le prendre le matin ou le soir, selon le moment où vos migraines se produisent.

Discutez avec votre médecin du meilleur moment pour vous

Les variétés de Magnésium 

Il existe trois types de compléments de magnésium : les pilules, les poudres et les crèmes. Les crèmes topiques sont absorbées par la peau et on pense qu’elles agissent plus rapidement que les pilules car la vitamine n’a pas à passer par le système digestif.

Certaines personnes pensent qu’il est plus facile d’utiliser une lotion topique que de prendre de grosses pilules.

Cela est dû au fait que certaines personnes trouvent cela désagréable ou qu’elles ne veulent pas prendre les pilules pour des raisons de santé.

Selon une étude, l’utilisation d’une crème au magnésium a multiplié les niveaux de magnésium par rapport aux pilules lors d’un petit essai.

Les effets secondaires d’un apport excessif en Magnésium

Les suppléments de magnésium contribuent au bon fonctionnement de nombreuses fonctions corporelles, mais en prendre trop peut entraîner des problèmes comme des troubles intestinaux, des crampes d’estomac et des nausées. 

La dose quotidienne recommandée de magnésium varie en fonction de votre âge et de votre sexe (200 à 400 mg par jour), mais certaines personnes en ont pris davantage pour soulager des symptômes comme l’anxiété, la tristesse et les problèmes de sommeil.

Vous devrez peut-être commencer par une plus petite quantité de magnésium et l’augmenter lentement jusqu’à ce que vous n’ayez plus d’effets secondaires. 

Vous pouvez également demander l’avis de votre médecin de prendre des suppléments de magnésium pour voir s’ils sont adaptés à votre cas.

Conseils pour augmenter l’absorption du Magnésium ?

Vous pouvez améliorer votre absorption de magnésium en suivant quelques étapes simples. 

Tout d’abord, évitez de manger de la nourriture riche en calcium quelques heures avant ou après avoir pris des repas riches en magnésium.

Cela aidera votre corps à mieux absorber le magnésium.

En plus d’éviter les vivres riches en calcium, vous pouvez essayer les mesures suivantes pour stimuler l’absorption du magnésium.

• Les suppléments de zinc à haute dose ne sont plus nécessaires.   
• Si vous avez de faibles niveaux de vitamine D, il existe des traitements qui peuvent vous aider.
• Arrêter de fumer   
• Vous pouvez donner à votre corps plus de nutriments en mangeant des légumes crus plutôt que des légumes cuits.

Le magnésium est important pour le fonctionnement de votre cerveau, de votre cœur et de vos muscles, ainsi que pour la santé de vos os. Si vous n’avez pas assez de magnésium, vous pouvez ressentir des symptômes comme vous sentir mal. Vous pouvez utiliser une crème au magnésium pour améliorer votre taux de magnésium et vous sentir mieux.

Les suppléments de magnésium mettent généralement un certain temps à agir. 

Le temps nécessaire pour que le complément agisse dépend de la quantité que vous prenez, de la façon dont vous le prenez, de la durée de la prise et du type de problème de santé que vous essayez de traiter. 

Cependant, de nombreux essais scientifiques ont montré que les suppléments de magnésium sont efficaces.

A noter que le magnésium marin est un type de supplément de magnésium qui est fabriqué à partir d’eau de mer.

On pense qu’il est plus facilement absorbé par l’organisme que les autres types de suppléments de magnésium. Les suppléments de magnésium marin sont disponibles sous forme de comprimés, de capsules et de liquide.

Mise à jour de l’article le 28.03.2023

En règle général, il faut compter quelques jours à quelques semaines pour commencer à ressentir les bienfaits du magnésium, mais cela peut varier d’une personne à l’autre. Si vous prenez des compléments de magnésium pour traiter une carence, il se peut que les symptômes s’améliorent progressivement sur une période de quelques semaines à quelques mois.

Cas pratique: Prenons l’exemple d’une personne souffrant de crampes musculaires fréquentes en raison d’une carence en magnésium. Cette personne commence à prendre des suppléments de magnésium pour corriger cette carence. Au bout d’une semaine, elle pourrait commencer à remarquer une diminution de la fréquence et de la gravité des crampes. Il se peut qu’elle doive continuer à prendre le complément de magnésium pendant plusieurs semaines pour que les niveaux de magnésium dans son corps soient rétablis et que les crampes musculaires cessent complètement.

Conseils pratiques: 

• Consommez des aliments riches en magnésium: Les sources naturelles de magnésium incluent les légumes verts à feuilles, les noix, les graines, les légumineuses, les céréales complètes et les fruits. En intégrant ces aliments à votre alimentation, vous augmenterez naturellement votre apport en magnésium.
• Choisissez une forme de supplément bien absorbée: Tous les compléments de magnésium ne sont pas créés égaux. Certaines formes, comme le citrate de magnésium, le glycérophosphate de magnésium et le bisglycinate de magnésium, sont généralement mieux absorbées par l’organisme. Consultez un professionnel de la santé pour déterminer la forme de supplément la plus appropriée pour vous.
• Divisez votre dose de magnésium: Au lieu de prendre une grosse dose de magnésium en une seule fois, divisez-la en plusieurs petites doses tout au long de la journée. Cela améliorera l’absorption du magnésium et réduira les risques d’effets secondaires gastro-intestinaux.
• Évitez les facteurs qui réduisent l’absorption du magnésium: Certains médicaments, aliments et boissons peuvent interférer avec l’absorption du magnésium. Les antiacides, les diurétiques, l’alcool et une consommation excessive de café peuvent diminuer l’absorption du magnésium. Essayez de limiter ces éléments dans la mesure du possible.
• Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine D: La vitamine D joue un rôle important dans l’absorption du calcium et du magnésium. Une carence en vitamine D peut réduire l’absorption du magnésium, il est donc important de consommer suffisamment de vitamine D à travers l’alimentation, les suppléments ou l’exposition au soleil.

CONCLUSION / FAQ 

Quand Ressent-on les effets du magnésium ?

Cela dépend. Si vous prenez du magnésium pour un problème de santé spécifique, il vous faudra peut-être quelques semaines pour en ressentir les effets.

Mais si vous prenez du magnésium pour votre bien-être général, vous pourriez en ressentir les effets plus rapidement.

Par exemple, si vous prenez du magnésium pour lutter contre le stress ou l’anxiété, vous pouvez vous sentir plus calme et plus détendu en l’espace d’une semaine.

Quelle durée pour une cure de magnésium ?

Vous pouvez prendre des suppléments de magnésium aussi longtemps que vous en avez besoin.

Si vous prenez du magnésium pour un problème de santé spécifique, vous devrez peut-être en prendre pendant plusieurs semaines ou mois.

Mais si vous prenez du magnésium pour votre bien-être général, vous pouvez le prendre aussi longtemps que vous le souhaitez. Il est préférable de consulter votre médecin au préalable pour lui demander un avis.

Y a-t-il des effets secondaires du magnésium ?

Le magnésium est généralement sûr à prendre. Mais comme tous les suppléments, il peut avoir des effets secondaires. L’effet secondaire le plus courant du magnésium est la diarrhée.

Si vous en souffrez, vous pouvez essayer de prendre une dose plus faible ou de prendre le magnésium avec de la nourriture. Si la diarrhée persiste, arrêtez de prendre du magnésium et consultez votre médecin pour avis.

Parmi les autres effets secondaires du magnésium, citons les troubles gastriques, des nausées et des vomissements. Si vous ressentez ces effets secondaires, arrêtez de prendre du magnésium et consultez votre médecin.

Le magnésium peut également interagir avec un médicament.

Donc si vous prenez des médicaments, il est préférable de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium.

Est-ce qu’on peut prendre du magnésium le soir ?

Oui, vous pouvez prendre du magnésium le soir. En fait, prendre du magnésium le soir peut vous aider à mieux dormir.

Le magnésium est connu comme un relaxant naturel et peut aider à soulager le stress et l’anxiété. Il peut également aider à réduire les douleurs et les crampes musculaires.

Donc, si vous avez du mal à dormir, prendre du magnésium le soir peut vous aider à mieux dormir. Veuillez consulter d’abord votre médecin.

Est-il bon de prendre du magnésium tous les jours ?

Oui, il est bon de prendre du magnésium tous les jours. Le magnésium est un minéral important pour votre santé.

Il aide votre corps à fonctionner correctement et soutient votre système immunitaire.

Prendre du magnésium tous les jours peut vous aider à maintenir un niveau sain de magnésium dans votre organisme et à prévenir les carences. Veillez simplement à consulter votre médecin au préalable.