Comment reconstruire sa flore intestinale ? 6 façons naturelles

Une bonne flore bactérienne intestinale, également appelée microbiote, est un élément important du bon fonctionnement de l’organisme. 

Sa prolifération et sa dysbactériose intestinale peuvent avoir de graves conséquences sur la santé.

Comment reconstituer la bonne flore bactérienne dans les intestins ?

Nous voyons aujourd’hui quelques remèdes maison simples et naturels !

Qu’est-ce que la flore intestinale et pourquoi est-elle si importante ?

Les bactéries dans les intestins jouent un rôle particulier pour le bien-être de tout l’organisme.

Ils soutiennent le système immunitaire, neutralisent l’inflammation et minimisent le risque de cancer de l’intestin. Ils régulent également les processus digestifs et l’absorption des nutriments contenus dans les aliments.

Le tube digestif humain est habité par environ un milliard de micro-organismes de plus d’un millier d’espèces .

La plupart d’entre eux sont des bactéries, bien qu’il existe également des champignons (Candida, Saccharomyces, Cladosporium) et un petit nombre de virus.

Intestins stérilisés – causes et symptômes

De nombreux facteurs affectent l’état du microbiote intestinal.

Parmi celles qui provoquent le plus souvent des perturbations dans sa composition – c’est-à-dire la dysbactériose intestinale – figurent :

• erreurs nutritionnelles, carences en fibres;
• dépendances (alcool et cigarettes);
• immunodéficiences;
• antibiothérapie;
• radio ou chimiothérapie antérieure ;
• stress;
• certaines maladies du système digestif (gastrite, entérite, vésicule biliaire ou pancréatite, diverticules intestinaux, troubles de la motricité intestinale).

La qualité du microbiote intestinal peut également se détériorer avec l’âge et chez les personnes sous traitement hormonal chronique.

Une flore intestinale perturbée et les mauvaises bactéries qui y sont présentes peuvent provoquer un certain nombre de symptômes , notamment :

• symptômes du système digestif , tels que ballonnements, gaz, constipation, diarrhée, nausées, vomissements, douleurs abdominales, perte d’appétit ;
• troubles de l’absorption des vitamines A, D, E et K , et par conséquent, des affections résultant de carences en ces vitamines (ostéoporose en l’absence de vitamine D, troubles de la coagulation liés à la vitamine K, ou troubles de la vision dus à un trop faible taux de vitamine A) ;
• affections générales , telles que maux de tête, fatigue et faiblesse générales, troubles du sommeil, démangeaisons cutanées et éruptions cutanées d’étiologie inconnue ;
• diminution de l’immunité .

Faire un diagnostic de dysbactériose intestinale n’est pas facile du tout. Pour cela, vous devez vous adresser à un gastro-entérologue qui, après avoir recueilli une anamnèse et un examen approfondis, sélectionnera les tests appropriés.

Une croissance excessive de bactéries dans l’intestin grêle peut être diagnostiquée à l’aide d’un test respiratoire à l’hydrogène utilisant, par exemple, du glucose.

Il est également possible de prélever – lors d’une endoscopie – une petite quantité de débris alimentaires dès le début de l’intestin grêle .

Comment reconstruire la flore bactérienne intestinale – remèdes maison

Reconstituer la flore bactérienne nécessitera quelques modifications. Ils concernent principalement la nutrition.

Comment faire face à la dysbactériose et qu’est-ce qui aidera à reconstruire la flore bactérienne?

1. Limiter les glucides

Le sucre est le terreau idéal pour les mauvaises bactéries et les champignons. De grandes quantités de glucides simples leur permettent de se multiplier plus rapidement, ce qui perturbe le microbiote intestinal normal.

Il vaut la peine de remplacer le chocolat par un fruit sucré – le fructose qu’il contient aidera à réduire les envies de sucreries malsaines.

2. Arrêtez les aliments transformés

Les aliments hautement transformés sont non seulement dépourvus de la plupart des nutriments, mais également saturés de conservateurs, de colorants et de gras trans.

Alors comment reconstituer la flore bactérienne ? Il vaut la peine de choisir des variantes plus saines, non raffinées et non transformées.

3. Des ensilages pour des intestins sains

Dans la reconstruction de la flore bactérienne – également chez l’enfant – l’ensilage aidera certainement .

Les aliments fermentés regorgent de bactéries bénéfiques. Il contient également des substances qui favorisent la prolifération de micro-organismes favorables à la santé dans les intestins stériles.

Il est bon de manger plus souvent non seulement des concombres marinés, du chou ou d’autres légumes, mais aussi des yaourts, des kéfirs et des produits laitiers fermentés, contenant des bactéries lactiques , naturellement présentes dans le tube digestif humain.

4. La bonne quantité d’eau

L’eau est responsable du fonctionnement efficace de tout le corps et même une légère déshydratation (au niveau de 1-2%) peut avoir des effets négatifs. La reconstitution de la flore bactérienne passe donc par la consommation d’au moins 2 litres d’eau dans la journée . Cela aidera à maintenir un péristaltisme et un taux métabolique appropriés.

5. Herbes pour le microbiote intestinal

Un intestin stérile peut être soutenu en modifiant le régime alimentaire. L’introduction de certaines plantes dans celui-ci contribue au rétablissement de l’équilibre du microbiome. Les produits phares sont : le fenouil et le cumin. Ils ont des propriétés diastoliques et affectent le péristaltisme . Quelles autres herbes peuvent être utilisées pour reconstruire la flore bactérienne ? La menthe et la sauge fonctionnent également bien .

6. Probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui ont un effet bénéfique sur la santé lorsqu’elles sont administrées à l’organisme en certaines quantités .

Ils sont importants pour maintenir la composition correcte de la flore bactérienne intestinale, en particulier lorsqu’elle est perturbée, par exemple après une antibiothérapie.

Un apport régulier en bactéries probiotiques aide à prévenir les troubles de la flore bactérienne intestinale.

On les trouve dans l’ensilage et les produits laitiers fermentés, mais généralement en quantités beaucoup plus faibles qui ne répondent pas à la définition d’un probiotique.

Pour cette raison – dans les états de dysbactériose et de stérilisation intestinale – la quantité prise dans les aliments peut ne pas être suffisante.

Dans ce cas, il vaut la peine de trouver le bon probiotique en pharmacie. Cela vous permettra de combler rapidement et efficacement les carences du microbiote.