La méthode la plus simple pour faire taire votre critique intérieur

La façon dont nous nous parlons à nous-mêmes peut être nettement plus dure que la façon dont nous parlons aux autres.

En fait, nombre d’entre nous sont piégés dans un cycle d’auto-évaluation toxique qui est plus néfaste que nous le pensons.

Et une partie du problème d’un dialogue intérieur négatif est que nous sommes tellement habitués à nous parler de cette manière que nous ne nous rendons même pas compte que nous le faisons.

Même si nous n’en sommes pas conscients, notre esprit et notre corps en sont toujours impactés.

Cependant, il existe un moyen de se libérer définitivement de notre critique intérieur avec une astuce simple d’un thérapeute.

Qu’est-ce qu’un dialogue intérieur toxique ?

Le Dr Peter Attia, auteur de « Outlive : The Science and Art of Longevity », a expliqué lors d’une émission de Huberman Lab qu’il avait été victime d’un dialogue intérieur toxique sévère, issu d’une dépendance au perfectionnisme, en lien avec la performance.

Depuis son enfance, il ressentait une colère en lui chaque fois qu’il ne réussissait pas une tâche selon ses standards très élevés. Cela se manifestait de manière violente, comme casser des fenêtres ou crier sur les gens (et sur lui-même), se répandant finalement autour de lui.

Vous n’avez pas nécessairement besoin de frapper les murs pour vouloir améliorer la façon dont vous vous parlez. Nous avons tous une relation avec nous-mêmes qui dicte comment nous nous sentons, agissons et sommes perçus dans le monde, ainsi que par les gens qui nous entourent. Et vous pouvez l’améliorer.

Comment faire taire son critique intérieur

Au cours d’une thérapie, la thérapeute d’Attia lui a proposé un exercice pour traiter la colère qui faisait partie de sa vie depuis 47 ans. Elle lui a promis que si il suivait l’exercice, son problème de critique intérieur s’améliorerait à condition qu’il fasse ce qui suit :

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Chaque fois qu’Attia se surprendrait à avoir un dialogue intérieur négatif, il devrait immédiatement arrêter l’activité qu’il venait de rater. Ensuite, il devrait faire comme si c’était en réalité un ami proche qui venait de rater la tâche, et remplacer le dialogue intérieur en parlant à haute voix à cette personne comme si elle était là.

Il devait enregistrer la « conversation » sur son téléphone et l’envoyer à son thérapeute.

Naturellement, il parlerait à cet ami d’une manière beaucoup plus douce que quand il s’adressait à lui-même avec colère. Après environ plusieurs mois en faisant cette activité quatre ou cinq fois par jour, Attia affirme qu’il ne se souvient même plus de la voix de son critique intérieur.

L’astuce a à voir avec la capacité du cerveau à changer, ou comme il en parle dans son livre et comme cela est connu dans la communauté scientifique, sa neuroplasticité – la capacité des réseaux neuronaux du cerveau à changer et s’adapter tout au long de la vie d’un individu.

Alors que les personnes qui ont un dialogue intérieur toxique manquent d’empathie pour elles-mêmes, la plupart en ont encore pour les autres. Finalement, il utilise son cerveau pour se parler d’une manière bien plus affectueuse et pour défaire 47 ans de dialogue intérieur toxique.

Que vous ayez ou non un thérapeute à qui vous pouvez envoyer l’audio, ou peut-être que l’ami que vous imaginez est prêt à les recevoir.

Quoi qu’il en soit, l’essentiel du travail est accompli lorsque vous arrêtez de vous parler négativement et que vous transformez ce dialogue intérieur négatif en un monologue plus bienveillant. Si vous vous en tenez à l’exercice, vous serez sur la bonne voie pour faire taire votre critique intérieur.

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