Si certaines sonorités déclenchent chez vous une réaction extrêmement négative, allant de la colère ou de l’agacement à la répulsion voire à la panique, vous êtes peut-être atteint d’un trouble appelé misophonie.
Les bruits déclencheurs varient d’une personne à l’autre et peuvent notamment comprendre les bruits de succion, déglutition, respiration, les léchages de lèvres, le reniflement, ou encore le clic de stylos, le bruissement du papier, ou le tic-tac d’une horloge.
Quel que soit le bruit incriminé, il tend à provoquer une réaction émotionnelle forte, disproportionnée par rapport au bruit lui-même, et peut entraîner des réactions corporelles, comme une augmentation du rythme cardiaque ou de la pression artérielle.
« Ce n’est pas un phénomène anodin, mais une condition qui entraîne de véritables difficultés pour les personnes concernées lorsqu’elles entendent certaines sonorités, souvent provenant de personnes spécifiques », explique Eric Storch, professeur de psychologie à la Baylor College of Medicine, dont les recherches se concentrent sur la misophonie.
De l’extérieur, cette aversion pour certaines sonorités peut sembler un détail minime, mais pour les personnes souffrant de misophonie, cela peut les conduire à éviter totalement certains déclencheurs, ou bien certaines situations où ces bruits risquent d’être présents.
« Ces bruits engendrent un niveau élevé de détresse, mais aussi une incapacité significative à fonctionner normalement au quotidien », précise Storch.
Conseils pour gérer la misophonie
Il y a encore peu de recherches sur la misophonie, ce qui implique qu’il n’existe pour le moment que peu de preuves quant à l’efficacité des meilleurs mécanismes d’adaptation.
Ce qui est certain, en revanche, est que le fait d’éviter simplement le bruit déclencheur n’est généralement pas une stratégie efficace, car cela peut entraîner un impact négatif encore plus grand.
« Plus vous évitez, plus vous serez enclin à éviter, et vous finirez par vous isoler du monde extérieur », explique Storch.
Les techniques d’adaptation à la misophonie cherchent plutôt à reformuler le bruit déclencheur pour en atténuer l’impact émotionnel, ou à insister sur l’importance de participer à une activité, même si celle-ci est associée à des bruits déclencheurs.
Pour la première technique de reformulation du bruit déclencheur, l’idée est de penser à des bruits similaires mais moins chargés émotionnellement, afin de diminuer l’impact émotionnel.
« Si vous parvenez à reconsidérer le bruit, à imaginer qu’au lieu d’un bruit de mastication, il s’agit peut-être du bruit de quelqu’un marchant dans la neige avec des bottes, ou d’un enfant en train de mâcher au lieu d’une personne qui déclenche le problème, cela peut vraiment atténuer la charge émotionnelle », explique Storch.
La deuxième technique est de se concentrer sur le fait de pouvoir participer à des activités qui ont du sens, comme assister à un repas de famille, même en présence de bruits déclencheurs, comme la mastication.
« Nous travaillons vraiment à développer un ensemble de compétences pour pouvoir faire face à ces situations, et pour pouvoir affronter ces situations avec ces compétences, plutôt que de céder à la tentation de tout éviter, ce qui serait important pour vous, mais un peu angoissant », souligne Storch.
Il existe également des preuves supplémentaires que la thérapie cognitive comportementale peut aider à contrôler la misophonie, même si les recherches sur son efficacité sont encore très limitées.
Bonjour, je m’appelle Emilie et je suis rédactrice ICM46 spécialisée dans la santé et le bien-être. Je suis passionnée par la promotion d’un mode de vie sain et équilibré, ainsi que par la recherche de moyens naturels pour maintenir et améliorer la santé.
