Lorsque vous vous sentez débordé, que ce soit à cause du travail, de l’éducation des enfants ou des tensions du quotidien, une méthode à tester est le câlin papillon.
Le câlin papillon soulage en tapotant alternativement les deux côtés de votre poitrine.
Cette technique est supposée aider notre système nerveux lors de moments de stress ou d’anxiété, en offrant quelques minutes de répit dans un monde parfois trop accablant.
Qu’est-ce que le câlin papillon ?
Le câlin papillon a été primitivement développé pour une thérapie connue sous le nom de EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing), qui sert à aider les personnes à traiter des souvenirs douloureux ou traumatisants. Le câlin papillon opère grâce à une technique appelée stimulation bilatérale.
Cette dernière consiste à produire un stimulus de manière alternative des deux côtés du corps. D’autres exemples naturels de stimulation bilatérale incluent la course à pied, où vous frappez le sol de façon alternative avec vos pieds ; ou jouer de la batterie, où vous déplacez vos mains en alternance.
Même si les preuves de l’efficacité de l’EMDR sont encore limitées, le câlin papillon est indéniablement apaisant.
C’est aussi rapide et facile à mettre en pratique, ce qui en fait une technique idéale pour les moments stressants.
Comment réaliser un câlin papillon ?
Pour effectuer un câlin papillon, croisez vos pouces, placez-les sur votre sternum, avec vos mains contre votre poitrine, les bouts de vos doigts touchant vos clavicules.
Ensuite, tapotez alternativement votre poitrine avec vos mains, mimant ainsi le battement d’ailes d’un papillon. Faites cela pendant quelques minutes, tout en prenant de profondes respirations.
Cherchez le rythme et l’intensité qui vous conviennent le mieux.
Si vous ne vous sentez pas à l’aise pour réaliser un câlin papillon, vous pouvez aussi essayer de tapoter l’extérieur de vos genoux en alternance. Cette action est un peu plus discrète, mais permet d’instaurer un rythme similaire.
Bonjour, je m’appelle Emilie et je suis rédactrice ICM46 spécialisée dans la santé et le bien-être. Je suis passionnée par la promotion d’un mode de vie sain et équilibré, ainsi que par la recherche de moyens naturels pour maintenir et améliorer la santé.
