Hormone de la force : Découvrez comment stimuler et augmenter votre testostérone !

Certaines études indiquent que chez les hommes, les niveaux de testostérone diminuent chaque année. En traduisant de tels résultats dans notre population, cela vaut la peine de chercher un moyen et en même temps une réponse à la question de savoir comment augmenter les niveaux de testostérone? Cette hormone remplit des fonctions trop importantes dans le corps masculin pour ignorer ses carences. Comment faire monter la testostérone ?

Testostérone – qu’est-ce que c’est?

La testostérone est l’hormone sexuelle masculine la plus importante. La production de testostérone se produit dans les testicules et les glandes surrénales. Cependant, cette hormone est également présente en petites quantités chez les femmes, et la production de l’hormone testostérone se produit dans les ovaires, le cortex surrénalien et le placenta pendant la grossesse.

La testostérone est classée parmi les hormones androgènes, ce qui signifie en bref qu’elle  est responsable des caractéristiques individuelles masculines  concernant l’apparence, le caractère et le fonctionnement du corps. Cependant, le rôle de la testostérone ne vaut pas la peine d’être réduit aux seules caractéristiques sexuelles, car elle est également responsable de nombreuses autres fonctions de l’organisme. C’est pourquoi  un faible taux de testostérone peut être dangereux pour votre santé.  La quantité d’hormone sécrétée dans notre corps est déterminée par la glande pituitaire, qui est contrôlée par l’hypothalamus.

Quelles sont les fonctions de la testostérone dans le corps ?

La testostérone chez les hommes remplit de nombreuses fonctions importantes, parmi lesquelles l’influence sur:

• développement et bon fonctionnement des organes génitaux masculins,
• l’initiation sexuelle,
• production de sperme (spermatogenèse),
• développement du type de cheveux masculin,
• son de la voix,
• décomposition de la graisse corporelle,
• stimuler et maintenir la fonction sexuelle,
• pulsion sexuelle,
• effet anabolisant – l’effet sur la croissance de la masse musculaire à la suite de l’hypertrophie des cellules musculaires sans augmenter leur nombre,
• stimuler la croissance des os longs,
• régulation du métabolisme des lipides,
• qualité du sang
• moduler la fonction du système immunitaire.

Une action aussi large montre que le niveau correct de testostérone chez les hommes est crucial pour maintenir la santé et la fonction sexuelle , ainsi que pour obtenir des effets d’entraînement satisfaisants, en particulier ceux qui augmentent la masse musculaire.

Comment reconnaître un faible niveau de testostérone ?

Les faibles niveaux de testostérone sont faciles à repérer en observant votre propre corps. L’un des premiers symptômes, et en même temps le plus courant, est  une diminution de la libido , c’est-à-dire une baisse de la libido. Il n’y a pas que des problèmes d’érection, mais aussi une diminution notable de l’activité sexuelle.

D’autres symptômes de carence en testostérone comprennent  une diminution de la masse musculaire  et une faiblesse résultant d’une diminution de la force physique. Un signe clair de cela est la difficulté à soulever des poids qui ne vous ont causé aucun problème jusqu’à présent. En cas de baisse extrême du taux de testostérone, les testicules peuvent également rétrécir. Les symptômes moins caractéristiques sont :

• détérioration du bien-être et de l’humeur,
• diminution de la confiance en soi et baisse de l’estime de soi,
• problèmes de sommeil,
• irritabilité.

Cependant, des symptômes similaires peuvent également survenir à la suite d’autres maladies, ils n’indiquent donc pas clairement une diminution de la testostérone. Cependant, si ces symptômes vous dérangent, cela vaut non seulement la peine de consulter un médecin et de faire vérifier votre taux de testostérone, mais aussi de modifier votre mode de vie. Augmenter le taux de testostérone chez l’homme est souvent possible grâce à  une alimentation bien équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil sain.

Qu’est-ce qui cause des niveaux de testostérone trop bas?

Entre 25 et 30 ans, les taux normaux de testostérone chez les hommes en bonne santé varient de 2,2 à 9,8 ng/ml de sang. Avec l’âge, cependant, sa quantité diminue progressivement. Les premières gouttes apparaissent après l’âge de 20 ans et à 80 ans, la production de cette hormone diminue de moitié. Le rythme de ce processus dépend de votre santé, de votre mode de vie et de votre alimentation. La raison de la diminution du taux de testostérone peut également être :

• le stress à long terme (qui entraîne des niveaux trop élevés de cortisol produit dans l’hypophyse),
• l’abus d’alcool,
• fumeur,
• maladies des testicules,
• diabète,
• athérosclérose.

Comment augmenter le taux de testostérone ? Il existe plusieurs réponses à la question de savoir comment procéder. Avant de décider d’un traitement pharmacologique, il vaut la peine d’essayer des moyens naturels d’augmenter la production de testostérone dans le corps. La base est une bonne alimentation, une activité physique régulière et du temps pour une bonne régénération. Grâce à ces méthodes, vous pouvez augmenter durablement et naturellement la synthèse de testostérone dans l’organisme.

Comment augmenter naturellement le taux de testostérone ?

Alimentation et testostérone

Une alimentation bien équilibrée est cruciale pour la bonne sécrétion de testostérone. Rappelez-vous que les aliments peuvent affecter les niveaux de testostérone de différentes manières. Les résultats des dernières études scientifiques indiquent qu’une  alimentation riche en glucides et pauvre en graisses réduit significativement le taux de testostérone.  Il est donc important de s’assurer que les graisses de haute qualité représentent 20 à 35 pour cent de besoins énergétiques quotidiens. Ce pourcentage de calories provenant des graisses est crucial pour la sécrétion de testostérone.

Lors du choix, il vaut la peine de se concentrer sur les graisses de bonne qualité provenant d’huiles pressées à froid (par exemple l’huile d’olive), les graines et les noix, les avocats, les poissons de mer gras, les œufs et la viande de haute qualité. Les légumes et les fruits, qui sont un trésor de vitamines et de minéraux, devraient également être un complément à toute alimentation saine.

Dans le même temps, il convient de souligner clairement que la consommation d’alcool n’est pas propice à la synthèse de testostérone. Son effet négatif consiste à intensifier la conversion de la testostérone en œstrogène, ainsi que l’accumulation de graisse autour de l’abdomen, la soi-disant graisse viscérale. Ceci, à son tour, perturbe le fonctionnement des organes, entraînant un déséquilibre hormonal.

La conclusion s’impose d’elle-même: si vous voulez augmenter les niveaux de testostérone, apportez des changements à votre façon de manger .

Entraînement et testostérone

La réponse à la question de savoir comment augmenter les niveaux de testostérone est également l’activité physique. Pendant l’entraînement en force, des hormones anabolisantes sont libérées, notamment la testostérone et l’hormone de croissance. Naturellement, il s’agit  d’exercices de force impliquant autant de groupes musculaires que possible . Les soulevés de terre, les squats, le crossfit, les tractions ou les nettoyages ne sont que quelques-uns des moyens d’augmenter votre taux de testostérone avec l’exercice. Un entraînement anaérobie à haute intensité, par exemple un sprint court, donne également de bons résultats. Laissez donc les exercices de conditionnement pour une autre occasion. De plus, rappelez-vous qu’une activité physique irrégulière n’aidera pas – vous devez être cohérent !

Sommeil et testostérone

Un rôle important dans l’augmentation des niveaux de testostérone est également joué par le repos, et plus particulièrement par un sommeil sain. Il est important de dormir au moins 7 heures par jour. Pendant le sommeil, des processus de régénération intensifs ont lieu dans le corps, qui se reflètent également dans le bon équilibre hormonal du corps. De nombreuses études scientifiques indiquent que la privation de sommeil contribue aux troubles de la production de testostérone et entrave également le travail du système hypothalamo-hypophysaire, si important pour la libération de cette hormone.

Boosters de testostérone – Compléments

Une augmentation efficace du niveau de testostérone est également soutenue par des compléments alimentaires. Une attention particulière doit être portée principalement sur :

• zinc – les carences provoquent une diminution de la libido et une diminution du taux de testostérone,
• magnésium – régule le travail du système nerveux, apaise l’inflammation et optimise la sécrétion de testostérone,
• vitamine B6 – améliore la capacité de régénération du corps (  les préparations de ZMA sont une excellente combinaison de zinc, de magnésium et de vitamine B6 ),
• vitamine D – inhibe les processus liés à la conversion de la testostérone en œstrogène,
• boosters de testostérone – à base d’ingrédients naturels, tels que l’acide d-aspartique synthétisé dans le corps, connu sous le nom de  DAA , zinc, vitamine B6, fenugrec, ginseng ou tribulus terrestris, sur lesquels vous pouvez en savoir plus dans l’entrée : Tribulus terrestris  – pour à qui pouvons-nous le recommander ?

Les boosters de testostérone soutiennent les moyens naturels d’augmenter la production de testostérone. En conséquence, ils peuvent contribuer à augmenter la libido, améliorer les effets de l’entraînement en augmentant la masse musculaire et en accélérant la combustion des graisses, ainsi qu’en augmentant l’énergie vitale.