5 conseils pour gérer plus sereinement un deuil !

Le deuil est une réaction naturelle à la perte, et il affecte les domaines physiques, émotionnels, mentaux, comportementaux et spirituels de nos vies. Le chagrin peut être ressenti pour une variété de pertes. Elle survient le plus souvent lors du décès d’un être cher. Les gens gèrent les pertes de manières très différentes. Certains peuvent trouver utile de parler ouvertement de leur expérience et de leurs sentiments, tandis que d’autres préfèrent être laissés seuls. L’intensité et la durée du processus de deuil varient également d’une personne à l’autre. Pour la plupart des gens, l’expérience du deuil dominera leurs émotions, leurs pensées et leur comportement pendant des mois. Au fil du temps, la plupart des individus apprennent à « vivre avec le chagrin », acceptent la perte et sont capables de poursuivre leur vie quotidienne, même si pour beaucoup, la perte fait toujours partie d’eux-mêmes.

Les différentes étapes d’un deuil

Le deuil est généralement divisé en cinq périodes ou les étapes que traverse une personne qui subit une perte. Ces étapes sont :

• déni : choc et incapacité à croire que la perte s’est réellement produite ;
• colère : se sentir irritable et en colère à propos de la perte, se blâmer et/ou blâmer les autres pour la perte ;
• négociation : sentiments de culpabilité et de regret que l’individu n’ait pas fait plus ou fait quelque chose de différent qui aurait pu empêcher la perte (« culpabilité du survivant ») ;
• dépression : sentiments de tristesse, de désespoir, d’impuissance, parfois d’auto-isolement ;
• diminution de la douleur : soulagement et diminution des sentiments de tristesse, restauration d’un sentiment de contrôle sur la vie ;
• acceptation : acceptation des conséquences de la perte et des circonstances nouvelles et réorganisation progressive de la vie après la perte ; l’individu apprend à vivre avec la perte.

L’enchaînement des étapes du deuil n’est pas le même pour tout le monde et il n’est pas nécessaire qu’un individu traverse toutes les étapes lorsqu’il fait face à une perte. Souvent, dans le processus de deuil, nous faisons des allers-retours entre différentes étapes. Il est important d’être conscient que lors du traitement d’une perte, nous pouvons rencontrer des émotions différentes, parfois même conflictuelles, ce qui est naturel et attendu, mais ne devient préoccupant que s’il interfère sérieusement avec notre fonctionnement quotidien. Si vous souhaitez remercier l’ensemble des personnes présentes à vos côtés lors des obsèques, nous vous recommandons d’aller sur ce site qui permet l’envoi de carte de remerciements à des conditions avantageuses (livraison en 24h et enveloppes offertes). Un excellent moyen pour se faciliter la vie surtout durant cette période difficile.

Pour résumer, le déroulement du deuil peut aussi être divisé en deux phases, c’est-à-dire processus émotionnels – un processus axé sur la perte et un processus axé sur l’établissement d’une vie future. Dans le premier, nous éprouvons généralement de la tristesse, de l’anxiété, de la solitude et du désir du défunt. Dans le second, nous nous adaptons progressivement aux conséquences de la perte, assumons de nouveaux rôles et responsabilités (par exemple, veuve) et établissons une nouvelle routine quotidienne.

Les différentes réactions sur le plan physique et psychique du  deuil

Le deuil est une expérience individuelle et les gens peuvent réagir à la perte de différentes manières. Voici quelques-unes des réactions les plus courantes.

Les réactions émotionnelles:

• tristesse
• colère
• culpabilité et regret
• anxiété
• solitude
• impuissance
• choc, incrédulité
• aspiration
• le soulagement

Les changements cognitifs (mentaux):

• confusion
• problèmes de concentration
• préoccupation de la perte
• perte d’intérêts, intérêt pour les activités agréables
• rêves vifs ou cauchemars

Les réactions physiques et comportementales :

• tension musculaire
• fatigue, baisse d’énergie
• problèmes de sommeil
• retrait ou éviter les contacts sociaux
• troubles de l’appétit
• pleurs
• troubles
• éviter les endroits ou les personnes qui vous rappellent la perte
• glorification des choses/objets associés à la perte (ex : vêtements portés par le défunt, objets personnels…)

De plus, il peut y avoir des changements importants dans l’orientation spirituelle ou religieuse de l’individu. Les gens peuvent s’interroger sur leur destin ou sur le sens de la vie.

Comment pouvons-nous nous entraider lorsque nous faisons face à un deuil ?

Prenons soin de nous

Le deuil est un processus qui prend du temps pour gérer et traiter la perte. Par conséquent, il est important d’être patient avec nous-mêmes et d’accepter et de nous permettre de vivre la douleur et tous les sentiments (mixtes) que nous rencontrons. Les sentiments peuvent être vécus et exprimés de différentes manières – par la conversation, l’écriture, la créativité…

Il faut aussi prendre soin de sa santé physique. Un mode de vie sain peut nous aider à faire notre deuil et comprend une alimentation saine, suffisamment d’exercice et de sommeil, et la possibilité de se détendre.

Tournons-nous vers nos proches

Cela peut être d’une grande aide si nous parlons de nos sentiments avec quelqu’un en qui nous avons confiance et qui nous écoutera. Il peut s’agir de parents, d’amis, de collègues… Il est bon d’être conscient que les gens ne savent souvent pas comment parler aux personnes en deuil.

Par conséquent, il est bienvenu si nous disons ouvertement à nos proches de quoi nous voulons parler et de quel type d’aide nous avons besoin. Il est important que nous ne restions pas seuls dans notre détresse.

Trouvons l’aide nécessaire auprès d’un professionnel

Si, même avec le temps, les sentiments douloureux de perte restent aussi forts et que le deuil occupe toujours une place centrale dans nos vies ou a conduit au développement d’autres détresses mentales, il est important de rechercher une aide professionnelle. La recherche d’une aide professionnelle peut être un facteur clé de notre acceptation d’une nouvelle situation. Les experts vers lesquels nous pouvons nous tourner sont : psychiatre, psychologue (clinique), psychothérapeute . 

Nous pouvons également parler à notre médecin personnel, qui nous orientera vers d’autres formes d’aide si nécessaire. S’il est disponible dans votre environnement, un groupe de soutien est également une forme d’aide bienvenue. Le but des groupes de soutien est de permettre aux personnes endeuillées de parler et de partager des expériences avec des personnes qui vivent des choses similaires.

Évitons la consommation d’alcool et de substances psychoactives

Les gens sont très vulnérables dans le processus de deuil et plus susceptibles de chercher du réconfort dans l’alcool et d’autres substances psychoactives, ce qui peut avoir de nombreuses conséquences négatives. Lorsqu’une personne est sous l’influence de substances, elle est moins en mesure de gérer ses sentiments et ses expériences de manière saine.

De plus, un état d’ébriété peut aussi entraîner des vagues de deuil plus fortes. De nombreuses personnes commencent ainsi à abuser de l’alcool et des substances psychoactives, ce qui peut également entraîner une dépendance, une aggravation de la détresse, le développement d’autres troubles mentaux et des problèmes sociaux (par exemple, le chômage, les problèmes dans les relations interpersonnelles).