Les engagements professionnels et personnels rivalisent la plupart du temps pour occuper l’attention au quotidien. Prendre soin de sa santé physique passe alors au second plan, ce qui contribue à dégrader progressivement l’état de bien-être général.
Cependant, pour améliorer sa qualité de vie, il existe des solutions pratiques adaptées et de plus en plus appréciées. Il est par exemple possible de miser sur un certain nombre d’activités physiques régulièrement, car celles-ci jouent un rôle capital dans l’optimisation de santé physique.
Découvrez ici une sélection soigneusement établie pour mieux vous orienter à cet effet.
Cardio-training
Améliorer sa santé physique implique un engagement régulier dans des activités qui renforcent le corps, augmentent l’endurance, améliorent la flexibilité et favorisent le bien-être général. Les activités cardiovasculaires comme la course à pied, la marche rapide, le vélo et la natation consolident la santé cardiaque et permettent de brûler des calories.
Toutefois, cela n’empêche pas de faire des visites médicales pour avoir un bilan de santé de général.
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Entraînement en force ou en intervalle
L’entraînement en résistance avec des poids, des bandes de résistance ou le poids corporel peut être bénéfique pour vous, si votre état de santé vous le permet. Faire des pompes et des squats peut être une bonne manière de renforcer vos muscles et d’améliorer votre densité osseuse.
Globalement, les entraînements en force favorisent un métabolisme sain. Par ailleurs, pour un résultat satisfaisant, vous pouvez solliciter l’accompagnement d’un coach spécialisé.
En dehors de ces exercices, le pilates et les étirements sont excellents pour améliorer la posture et l’équilibre. Le pilates vous permettra tout particulièrement d’acquérir une souplesse et de solidifier les muscles stabilisateurs. Quant aux étirements réguliers, ils peuvent aider à améliorer votre flexibilité, à réduire le risque de blessures musculaires et à augmenter la mobilité de vos articulations.
Néanmoins, il faut souligner que vous avez le choix entre les entraînements en force et les entraînements en intervalle. Les séances d’entraînement en intervalle permettent d’alterner entre des périodes d’effort intense et de récupération. Ce qui améliore l’endurance cardiovasculaire et aide à brûler beaucoup de calories en peu de temps.
Sports d’équipe
Si vous n’aimez pas faire du sport ou si vous avez des difficultés à vous entraîner seul, cette alternative est la meilleure pour vous, si vous désirez maintenir la forme. Vous pouvez vous inscrire à des séances de fitness offertes par groupe par des professionnels attitrés. En plus de cela, participer à des sports d’équipe tels que le football, le basketball ou le volleyball peut vous permettre d’améliorer votre endurance, mais aussi votre manière de communiquer avec vos proches.
Balade en pleine nature
Une randonnée en nature par exemple, seul ou accompagné, peut être une activité enrichissante pour votre santé. En effet, cette sortie peut vous offrir un excellent entraînement cardiovasculaire tout en fournissant des bienfaits mentaux et émotionnels grâce à l’exposition à la nature.
En outre, pour une belle expérience, n’oubliez pas de tenir compte des conditions météorologiques. Assurez-vous également de vous habiller convenablement et de garder une carte, une boussole, de quoi manger, suffisamment d’eau et un téléphone portable bien chargé.
Yoga
Optez pour le yoga pour améliorer votre flexibilité et consolider vos muscles. Mis à part les avantages de cette activité pour la santé physique, il est recommandé de la pratiquer pour réduire le stress et favoriser une meilleure conscience corporelle.
Vous ne le savez peut-être pas, mais le yoga englobe différentes branches, chacune ayant ses propres objectifs et méthodes. Et ce, même si toutes partagent un principe fondamental d’unité et de connexion entre le corps et l’esprit. Ainsi, vous pouvez porter votre choix sur :
- Le hatha yoga, branche qui se concentre sur les postures physiques et la respiration ;
- Le vinyasa yoga, qui met l’accent sur la synchronisation du mouvement avec la respiration ;
- Le kundalini yoga, qui se concentre sur l’énergie intérieure et l’éveil de la conscience ;
- Le yin yoga, un style passif où les postures sont maintenues pendant de longues périodes ;
- Et l’ashtanga yoga, un style dynamique et physique qui suit une séquence spécifique de postures et de mouvements synchronisés avec la respiration ;
Vous pouvez aussi essayer le bikram yoga et le yoga iyengar. Le premier se déroule dans une salle chauffée à une température élevée et suit une séquence fixe de 26 postures et deux exercices de respiration. Quant au dernier, il aide les pratiquants à atteindre les postures correctes.
Bonjour, je m’appelle Emilie et je suis rédactrice ICM46 spécialisée dans la santé et le bien-être. Je suis passionnée par la promotion d’un mode de vie sain et équilibré, ainsi que par la recherche de moyens naturels pour maintenir et améliorer la santé.
