Recettes pour aller au toilette rapidement: Stimulez votre transit !

La constipation est un problème courant qui peut toucher n’importe qui, à n’importe quel âge.

Elle provoque une gêne et peut même impacter la qualité de vie de ceux qui en souffrent. Heureusement, il existe plusieurs moyens pour stimuler un transit paresseux en cas de constipation.

Dans cet article, nous aborderons les causes et les conseils pour y remédier rapidement, ainsi que les recettes et les remèdes naturels pour prévenir et traiter ce désagrément.

Qu’est-ce que la constipation?

La constipation est un trouble du transit intestinal qui se caractérise par des selles peu fréquentes, dures et difficiles à évacuer. Elle résulte généralement d’un ralentissement du transit, qui peut être causé par différents facteurs : manque d’activité physique, alimentation déséquilibrée, stress, modification du rythme de vie, prise de certains médicaments, etc.

Souvent bénigne et passagère, la constipation peut cependant devenir chronique et engendrer des complications plus sévères (hémorroïdes, fissures anales, fécalome) si elle n’est pas prise en charge correctement.

les symptômes les plus courants qui peuvent indiquer que vous souffrez de constipation : une sensation de lourdeur abdominale, des ballonnements, des douleurs lors de l’évacuation des selles, un besoin d’aller aux toilettes non satisfait ou encore une sensation d’évacuation incomplète.

Conseils et solutions pour aller aux toilettes rapidement

Adapter son alimentation

• Consommer des aliments riches en fibres : fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses, etc.
• Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour faciliter le transit.
• Éviter les aliments constipants tels que le riz blanc, les pâtes, les produits laitiers, etc.

Les fibres facilitent le transit intestinal et aident à éviter la constipation. Pensez à consommer davantage de fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses.

Il peut être bénéfique de se créer une routine pour aller aux toilettes, c’est-à-dire fixer un moment quotidien dédié à cela. Prendre le temps de s’installer confortablement et de se détendre favorise un bon réflexe éliminatoire.

Pratiquer une activité physique régulière

L’exercice physique permet de stimuler le péristaltisme, c’est-à-dire les contractions intestinales, favorisant ainsi le transit. Il est donc recommandé de pratiquer une activité physique adaptée à ses capacités au moins 30 minutes par jour.

Les meilleures recettes pour stimuler le transit intestinal

Smoothie aux pruneaux et à l’avoine

Ingrédients : 5 pruneaux dénoyautés, 1 tasse de lait d’amande, 1/2 tasse d’avoine, 1 banane.

Préparation : Mixez tous les ingrédients dans un blender jusqu’à obtenir une consistance lisse. Buvez ce smoothie le matin pour un bon départ de la journée.

Les pruneaux sont réputés pour leurs propriétés laxatives naturelles grâce à leur teneur élevée en fibres et en sorbitol, un sucre qui a un effet laxatif. L’avoine est également riche en fibres, qui ajoutent du volume aux selles et facilitent leur passage à travers le système digestif.

Salade de chou kale aux graines de chia

Ingrédients : 2 tasses de chou kale, 1 cuillère à soupe de graines de chia, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, 1 citron, sel et poivre.

Préparation : Massez le chou kale avec l’huile d’olive, ajoutez le jus de citron, sel et poivre. Saupoudrez de graines de chia.

Le chou kale est riche en fibres, ce qui favorise la régularité intestinale. Les graines de chia, en plus d’être une excellente source d’oméga-3, forment un gel lorsqu’elles sont hydratées, ce qui peut aider à lubrifier le côlon et faciliter le transit des selles.

Purée de patates douces à l’huile de lin

Ingrédients : 2 patates douces, 1 cuillère à soupe d’huile de lin, sel.

Préparation : Faites cuire les patates douces jusqu’à ce qu’elles soient tendres, écrasez-les en purée, ajoutez l’huile de lin et le sel.

Les patates douces sont une excellente source de fibres alimentaires, qui sont essentielles à un bon transit intestinal. L’huile de lin est riche en acides gras oméga-3 et a des propriétés lubrifiantes qui peuvent aider à faciliter le transit des selles.

Graines de psyllium au yaourt

Ingrédients : 1 cuillère à soupe de graines de psyllium, 1 tasse de yaourt nature, miel (facultatif).

Préparation : Ajoutez les graines de psyllium au yaourt, mélangez et laissez reposer pendant environ 15 minutes pour que les graines puissent gonfler. Ajoutez du miel si désiré.

Les graines de psyllium sont une source exceptionnelle de fibres solubles. Elles gonflent lorsqu’elles entrent en contact avec de l’eau, formant un gel qui peut aider à ramollir les selles et à stimuler le péristaltisme intestinal, facilitant ainsi le transit. Le yaourt contient des probiotiques qui peuvent aider à maintenir une flore intestinale saine.

Eau de gingembre, citron et miel

Ingrédients : 1 litre d’eau, 2 cm de gingembre frais, 1 citron, 2 cuillères à soupe de miel.

Préparation : Faites bouillir l’eau avec le gingembre pendant 10 minutes, retirez du feu et ajoutez le jus de citron et le miel. Buvez tout au long de la journée.

Le gingembre est connu pour stimuler la digestion et faciliter le mouvement des aliments à travers le système digestif. Le citron est riche en vitamine C, un laxatif naturel, et peut aider à hydrater le système. Le miel peut avoir un léger effet laxatif.

Recette	Ingrédients	Pourquoi ça fonctionne
Smoothie aux fruits et graines	Poire, pomme, banane, framboises, lait, graines de chia/lin	Fruits et graines riches en fibres
Smoothie kiwi, épinards, banane	Kiwi, épinards, banane, glaçons	Kiwi riche en fibres, épinards pour fibres additionnelles
Soupe de légumes et légumineuses	Carottes, courgettes, poireaux, lentilles, haricots, pois chiches	Fibres des légumes et légumineuses
Petit déjeuner au quinoa	Quinoa, lait d’amande, baies, amandes/noix	Quinoa riche en fibres, noix pour fibres additionnelles
Salade de lentilles, betterave et avocat	Lentilles, betteraves, avocat, persil, vinaigrette légère	Lentilles et betteraves riches en fibres, avocat pour graisses saines

Les remèdes naturels pour stimuler le transit intestinal

L’huile d’olive

Consommer une cuillère à soupe d’huile d’olive à jeun le matin peut aider à lubrifier le système digestif et faciliter le transit. Attention cependant à ne pas en abuser, car l’huile d’olive est calorique et peut provoquer des diarrhées à haute dose.

Le jus de pruneau

Le jus de pruneau est un remède naturel efficace pour lutter contre la constipation. Riche en fibres, en sorbitol et en antioxydants, il favorise le transit et permet de ramollir les selles. Il est recommandé de boire un verre de jus de pruneau le matin à jeun ou le soir avant de se coucher.

L’huile de ricin

L’huile de ricin est une huile végétale qui possède un effet laxatif puissant. Prenez-en une cuillère à soupe à jeun pour faciliter votre transit, mais attention à ne pas en abuser ni à l’utiliser sur une longue durée.

Vous pouvez également l’utiliser comme complément alimentaire car elle est riche en acides gras nutritifs, que votre corps a besoin pour fonctionner correctement. En raison de sa concentration élevée d’acides gras, elle peut également fonctionner comme un hydratant naturel pour les cheveux et la peau, et aussi pour aider à favoriser la croissance des cheveux.

L’huile de ricin est considérée comme étant très sûre à utiliser et moins susceptible de causer des réactions allergiques que d’autres huiles végétales. Cependant, n’oubliez pas de tester l’huile de ricin sur une petite partie de votre peau avant de vous en servir sur tout votre corps et faites attention à ne pas appliquer trop d’huile sur votre peau, car elle peut laisser une sensation grasse.

Le jus d’Aloe vera

L’Aloe vera est une plante reconnue pour ses nombreuses vertus, dont un effet bénéfique sur le transit. Essayez de consommer une cuillère à café de jus d’Aloe vera pure le matin à jeun pour stimuler votre transit.

Utilisez le jus d’Aloe vera seul ou avec d’autres ingrédients pour préparer des recettes saines pour des smoothies ou des tisanes. Vous pouvez également mélanger une cuillère à café de jus d’Aloe vera pure à un verre d’eau et autres jus de fruits fraîchement pressés pour créer une boisson nutritive et saine.

Le psyllium

Le psyllium est une plante dont les graines contiennent des fibres solubles qui facilitent le transit intestinal. Mélangez une cuillère à soupe de graines de psyllium avec un grand verre d’eau, et buvez-le immédiatement.

Cette boisson devra être prise une à deux fois par jour pour un effet curatif maximal. Les effets se feront sentir entre 24 et 72 heures après la prise. Il est important de s’hydrater correctement en buvant une quantité suffisante de liquide, car le psyllium absorbe l’eau et contribue à la formation des selles. Si vous prenez déjà des médicaments pour le transit intestinal, veuillez consulter un professionnel de la santé avant de prendre des graines de psyllium, car elle peut interférer avec leur efficacité.

Le gingembre

Le gingembre est une épice au goût épicé qui favorise une bonne digestion et stimule le transit intestinal.

Consommez-le sous forme de thé, en l’infusant dans de l’eau chaude, ou utilisez-le pour assaisonner vos plats.

Il a aussi des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Il est riche en vitamines et minéraux essentiels à l’organisme, notamment le magnésium, le potassium et le zinc.

Il a des effets bénéfiques sur le système immunitaire et réduit les niveaux de mauvais cholestérol tout en améliorant le métabolisme et la digestion. Il est donc recommandé de l’utiliser fréquemment dans votre alimentation pour vous aider à faire face aux maux courants et à soutenir votre santé.