7 conseils pour améliorer votre santé mentale !

plusieurs conseils pour améliorer et augmenter sa santé mentale au quotidien.

La santé mentale est un élément essentiel de la santé et du bien-être en général. Selon l’Institut national de la santé mentale, la santé mentale est « un état d’esprit qui peut être affecté par des choses telles que les pensées, les sentiments, les attitudes et les comportements »

Personne n’est à l’abri des effets de la maladie mentale. Certaines personnes connaissent des épisodes sporadiques qui peuvent passer inaperçus, tandis que d’autres ont des maladies plus chroniques. La santé mentale est importante car elle affecte notre façon de penser, de ressentir et de nous comporter. 

Bien qu’il n’y ait pas une seule bonne façon d’améliorer la santé psychique, il existe de nombreuses façons de commencer (positif). Quelques changements simples à votre routine quotidienne peuvent faire une grande différence, et il existe également des traitements plus intensifs qui peuvent être très efficaces. Il est important de trouver ce qui fonctionne pour vous. Alors comment améliorer sa santé mentale ? Voici 7 conseils pour vous aider à améliorer votre santé mentale :

1. Soyez actif et faites de l’exercice régulièrement

Il a été démontré que l’exercice est bénéfique pour la santé mentale globale et peut aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression. Faire de l’exercice ne signifie pas nécessairement aller à la salle de sport – cela peut aller d’une marche rapide dans votre quartier à des jeux avec vos enfants au parc. Veillez simplement à faire de l’exercice régulièrement afin d’en maximiser les bienfaits pour votre santé psychologique. Soyez actif et faites de l’exercice régulièrement. Selon l’Institut national de la santé mentale, les personnes qui font au moins 30 minutes d’exercice chaque jour ont des taux de dépression et d’anxiété plus faibles que les personnes qui ne font pas assez d’exercice. Cela aura un effet non négligeable sur votre mental. La santé psychique passe aussi par la santé du corps et une bonne hygiène de vie (soin). Promouvoir et/ou participer à une activité physique ne peut être que du positif.

2. Adoptez une alimentation saine

Manger des aliments nutritifs peut contribuer à améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie, et à réduire le stress et l’angoisse. Essayez de manger une variété d’aliments sains, en privilégiant les fruits et les légumes, les aliments riches en protéines et en fibres, et les aliments faibles en gras saturés et en sucre. De plus, limiter ou éviter l’alcool peut aider à améliorer votre santé psychique. Prenez soin de votre corps par une hygiène optimale, un plan nutritionnel ! Nourrissez votre cerveau de la meilleure façon qui soit ! De nombreuses ressources sont disponibles en ligne, profitez- en !

3. Dormez suffisamment

Le sommeil est crucial pour la santé mentale et physique. En effet, un manque de sommeil peut entraîner de la fatigue, de l’irritabilité et des difficultés de concentration. Les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, et les enfants et les adolescents en ont besoin de plus. Si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, il existe des moyens de résoudre ce problème. Essayez de maintenir un horaire de coucher et de lever régulier, d’éteindre les écrans une heure avant le coucher et de créer une atmosphère calme et reposante dans votre chambre à coucher. Le sommeil est la clé pour un mental au top et gérer au mieux ses émotions (et faire face à une situation difficile) !

4. Faites des pauses et détendez-vous

Le stress peut vite devenir écrasant, alors n’oubliez pas de prendre des pauses et de vous détendre tout au long de la journée (travail). Essayez de faire quelques exercices de respiration profonde, de méditer ou de faire une activité relaxante que vous aimez. Prévoyez également du temps pour vous détendre chaque semaine, que ce soit en lisant un bon livre, en prenant un bain chaud ou en passant du temps à l’extérieur. Cela pourrait limiter le risque ! Donnez-vous ses petits plaisirs et services et prenez soin de votre personne. L’émotionnel doit être votre priorité numéro une !

5. Etablir ou renouer le contact avec les autres

Les relations sociales et les connexions humaines sont cruciales pour la santé mentale. Les gens qui ont un réseau social solide et des relations étroites sont généralement plus heureux, plus équilibrés et moins susceptibles de développer des problèmes de santé mentale. Alors, n’hésitez pas à appeler un ami, sortir avec un collègue de travail, organiser une rencontre ou rejoindre un club ou une organisation (toujours positif). L’aspect communautaire est important et des ondes positives 🙂

6. Faites quelque chose qui vous plaît !

Il est important de prendre du temps pour faire des activités qui vous font plaisir et vous aident à vous sentir bien dans votre peau. Cela peut aller d’apprendre une nouvelle activité à pratiquer ou une activité que vous aimez déjà. En faisant quelque chose qui vous plaît, vous augmentez les chances de vous sentir épanoui (émotionnel et ondes positives) et de réduire le stress selon la situation.

7. Cherchez une aide professionnelle si nécessaire

Si vous vous sentez dépassé par le stress ou si vous avez du mal à gérer vos émotions ou encore des pensées suicidaires, il est important de chercher une aide professionnelle (il s’agit de l’une des ressources les plus efficaces). Les thérapeutes et les psychiatres peuvent vous aider à mieux gérer votre stress et votre anxiété, et à trouver d’autres moyens de vous aider à vous sentir mieux. N’hésitez pas à demander de l’aide si vous en avez besoin (le risque et les problèmes sont trop grands).

Demandez une aide professionnelle si nécessaire (structure adaptée avec des soins personnalisés pour établir un plan de convalescence). Si vous trouvez que vous avez du mal à faire des progrès par vous-même, n’ayez pas peur de demander une aide professionnelle. Un thérapeute peut vous guider et vous soutenir dans vos efforts pour apporter des changements dans votre vie. Les Centres Médico-Psychologiques peuvent également constituer un choix judicieux avec des services personnalisés et d’importantes ressources ! 

En prenant des mesures pour améliorer votre santé mentale, vous pouvez vous sentir mieux dans votre peau et plus équilibré dans votre vie. 

Essayez de mettre en place quelques-unes de ces stratégies dans votre routine quotidienne et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Conclusion

En mettant en place quelques stratégies simples pour améliorer votre santé mentale, vous pouvez vous sentir mieux dans votre peau et plus équilibré dans votre vie. 

Essayez de manger une alimentation saine, de faire suffisamment d’exercice, de dormir suffisamment et de prendre des pauses et du temps pour vous détendre. En outre, nouez des relations sociales étroites et faites quelque chose qui vous plaise. Si vous avez du mal à gérer votre stress ou votre anxiété, n’hésitez pas à chercher une aide professionnelle. Avec un peu de travail et d’envie, vous pouvez améliorer votre santé mentale et vous remettre sur la voie du bien-être.

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