Découvrez comment la faim émotionnelle peut saboter vos efforts de perte de poids et comment prendre le contrôle de vos habitudes alimentaires.
Parfois, les fringales les plus fortes vous frappent lorsque vous êtes à votre point émotionnel le plus faible.
Vous pouvez vous tourner vers des aliments réconfortants, consciemment ou inconsciemment, lorsque vous êtes confronté à un problème difficile, si vous vous sentez stressé ou même ennuyé.
Manger émotionnellement peut saboter vos efforts de perte de poids. Cela conduit souvent à une suralimentation, en particulier des aliments riches en calories, sucrés et gras.
La bonne nouvelle est que si vous êtes enclin à manger émotionnellement, vous pouvez prendre des mesures pour reprendre le contrôle de vos habitudes alimentaires et vous remettre sur la bonne voie avec vos objectifs de perte de poids.
Le lien entre l’humeur, la nutrition et la perte de poids
L’alimentation émotionnelle est un moyen de supprimer ou de soulager les émotions négatives telles que le stress, la colère, la peur, l’ennui, la tristesse et la solitude.
Les événements majeurs de la vie ou, plus communément, les complications de la vie quotidienne peuvent déclencher des émotions négatives qui conduisent à la consommation émotionnelle et perturbent les efforts de perte de poids.
Ces déclencheurs pourraient être:
- Relations conflictuelles
- Stress au travail
- Fatigue
- Pressions financières
- Problèmes de santé
Bien que certaines personnes mangent moins face à des émotions fortes, si vous êtes en détresse émotionnelle, vous pouvez revenir à une alimentation impulsive ou excessive, consommant rapidement ce qui est pratique sans plaisir.
En fait, vos émotions peuvent devenir tellement liées à vos habitudes alimentaires que vous cherchez automatiquement de la nourriture chaque fois que vous êtes bouleversé ou stressé sans penser à ce que vous faites.
La nourriture sert aussi de distraction. Si vous vous inquiétez d’un événement à venir ou d’un conflit, par exemple, vous pouvez vous concentrer sur la nourriture réconfortante au lieu de faire face à la situation douloureuse.
Quelles que soient les émotions qui vous poussent à trop manger, le résultat final est souvent le même. Les émotions reviennent et vous porterez probablement alors le fardeau supplémentaire de la culpabilité d’avoir fixé votre objectif de perte de poids.
Cela peut également conduire à un cycle malsain – vos émotions vous poussent à trop manger, vous vous reprochez de vous avoir fait perdre du poids, vous vous sentez mal et vous mangez à nouveau.
Comment reconnaître la faim émotionnelle ?
« L’alimentation émotionnelle se produit pour des raisons complètement différentes de la faim biologique », explique Jane Jakubczak, diététicienne à l’Université du Maryland.
« Au lieu de symptômes physiques de la faim, une émotion déclenche le fait de manger. »
Il existe plusieurs différences entre la faim émotionnelle et la faim physique, selon le site Web du Centre de santé mentale et de conseil de l’Université du Texas :
1. La faim émotionnelle survient soudainement ; La famine physique se produit progressivement.
2. Lorsque vous mangez pour combler un vide émotionnel, vous avez besoin d’un aliment spécifique, comme une pizza ou une glace, et seul cet aliment satisfera votre besoin. Lorsque vous mangez parce que vous avez réellement faim, vous êtes ouvert aux options.
3. La faim émotionnelle se sent comme si elle devait être instantanément satisfaite avec la nourriture désirée ; La faim physique peut attendre.
4. Même lorsque vous êtes rassasié, si vous mangez pour satisfaire un besoin émotionnel, vous avez beaucoup plus de chances de continuer à manger. Lorsque vous mangez parce que vous avez faim, vous êtes plus susceptible d’arrêter lorsque vous êtes rassasié. (Je dis que c’est discutable. On a oublié de faire attention à soi, on ne sait plus ressentir la sensation de satiété)
5. L’alimentation émotionnelle peut laisser derrière elle un sentiment de culpabilité.
Lorsque la nourriture devient la seule ou la principale stratégie qu’une personne utilise pour gérer ses émotions c’est là que des problèmes surviennent, surtout si les aliments qu’une personne choisit de manger pour satisfaire ces émotions ne sont pas vraiment sains.
Selon une interview, 75% des excès alimentaires sont causés par les émotions, il est donc important de gérer les émotions de manière appropriée.
Gérer la consommation émotionnelle
Voici quelques conseils pour vous aider à faire face à l’alimentation émotionnelle :
- Reconnaissez l’alimentation émotionnelle et apprenez ce qui déclenche ce comportement.
- Faites une liste des choses à faire lorsque vous ressentez l’envie de manger et que vous n’avez pas faim, et emportez-la avec vous, selon Tufts Nutrition, lorsque vous vous sentez dépassé, vous pouvez abandonner cette envie en faisant une autre activité agréable.
- Essayez de vous promener, d’appeler un ami, de jouer aux cartes, de faire le ménage ou quelque chose de productif pour vous distraire de l’envie – même une sieste !
- Lorsque vous avez envie de manger quand vous n’avez pas faim, trouvez un aliment sain plutôt que de la malbouffe. « Les plats cuisinés ne doivent pas nécessairement être malsains », déclare Wansink.
- La clé est la modération, pas l’élimination. Diviser les aliments réconfortants en portions plus petites. Par exemple, si vous avez un grand sac de croustilles, divisez-le en petits contenants ou sacs et les tentations de manger plus d’une portion peuvent être évitées.
Bonjour, je m’appelle Emilie et je suis rédactrice ICM46 spécialisée dans la santé et le bien-être. Je suis passionnée par la promotion d’un mode de vie sain et équilibré, ainsi que par la recherche de moyens naturels pour maintenir et améliorer la santé.
