3 conseils pour perdre du poids sans le reprendre !

Des études montrent que la majorité des personnes souhaitent perdre 10 kg à un moment précis de leur vie. Si vous voulez perdre du poids sans le reprendre, vous devez modifier durablement votre mode de vie. Vous en avez assez du comptage des calories et des régimes en poudre ? Vous êtes donc au bon endroit. Vous apprendrez ici comment perdre du poids de façon permanente.

Peut-on perdre 10 kg en un mois ?

Il est tout à fait possible de perdre 10 kg en un mois (surtout pour ceux qui ont beaucoup de kilos en trop à perdre), mais la question est de savoir si cela est sain ou non et durable. 10 kg semble être un chiffre magique pour beaucoup. Vous voulez perdre 10 kg en un mois. Vous n’êtes donc pas seul.

De nombreuses personnes commencent à perdre du poids avant l’été, leur voyage ou leur mariage. En 2020, une étude portant sur 14 126 participants a révélé que 69 % des femmes et 59 % des hommes souhaitaient perdre du poids.

Il est possible de perdre rapidement une quantité importante de kilos, par exemple 10 kg en deux semaines ou 5 kg en une semaine. On dit que les gens sous-estiment ce qui peut être accompli en un an et surestiment ce qui peut être accompli en une semaine.

Ne croyez pas les commentaires narquois qui vous irritent avec des conseils sur la façon de « perdre 15 kg chaque semaine ». Ce n’est ni durable ni sain. Cela dépend beaucoup de votre corps et ce n’est pas un concours de savoir combien de poids vous pouvez perdre en une semaine ou un mois.

Combien de temps faut-il pour perdre 5 kg ?

Il est difficile d’estimer le temps précis nécessaire pour perdre 10 kg. Pour certaines personnes, cela prend 10 à 20 semaines, mais pour d’autres, cela peut prendre jusqu’à un an. Que vous souhaitiez perdre 10, 15 ou 2 kg, chaque corps a des paramètres différents en matière de perte de poids.

Un certain nombre de variables peuvent influer sur la facilité ou la difficulté avec laquelle vous pouvez perdre du poids. Par exemple, le régime alimentaire, le mode de vie, les antécédents médicaux et les niveaux d’hormones.

Il est possible pour les personnes obèses de perdre beaucoup de poids rapidement, surtout au début du processus de perte de poids. Si vous devez perdre beaucoup de poids, il est possible que vous puissiez perdre jusqu’à 5 kg en une semaine. Cependant, il n’y a aucune garantie.

Il pourrait être plus difficile de perdre du poids si vous avez toujours suivi un régime, si votre poids a fluctué et si vous avez eu un déficit calorique. Si vous commencez à manger moins de calories, votre corps finit par ralentir son métabolisme.

Il n’est ni nécessaire, ni durable, ni sain de perdre 10 kg en 2 semaines. Il peut être nécessaire de réduire drastiquement votre poids si vous souffrez de diabète, d’obésité sévère ou si vous présentez un risque de maladies cardiovasculaires. Il est néanmoins crucial que vous mettiez en œuvre des mesures de perte de poids durables.

Vous avez essayé sans succès de perdre du poids en utilisant un déficit calorique. Aucun danger. Il existe de meilleures méthodes pour perdre quelques kilos. Sans ressentir le moindre froid, la moindre faim, ni le moindre malaise. Vous apprendrez ici comment perdre du poids à long terme. Que vous souhaitiez perdre 10 kg ou moins.

Perdre du poids une bonne fois pour toute !

Réduisez les glucides.

Vous perdrez du poids en mangeant correctement. L’exercice est bénéfique, mais vous ne pouvez pas faire de l’exercice sans mal manger. Alors, comment faut-il manger pour perdre du poids ? En plus des choses évidentes comme éviter le sucre et la mauvaise nourriture.

Réduire les glucides est un moyen efficace de perdre 10 kg (en plus ou en moins). Les régimes sans glucides, les régimes LCHF ou les régimes cétogènes entraînent généralement une perte de poids.

Vous maintenez votre taux de glycémie et d’insuline à un niveau bas lorsque vous consommez moins de glucides. Un taux de glycémie élevé entraîne un taux d’insuline élevé et un risque accru d’obésité. De nombreuses études montrent qu’une faible teneur en glucides est bénéfique pour les personnes qui souhaitent perdre du poids et ne pas le reprendre.

De nombreuses personnes attestent que les régimes à faible teneur en glucides les ont non seulement aidées à perdre du poids, mais ont également amélioré leur état de santé général. Entre autres, un régime pauvre en sucres peut être bénéfique aux personnes souffrant de diabète de type 2, d’épilepsie, de migraines.

Pourquoi la réduction des sucres peut-elle entraîner une perte de poids ? Votre glycémie augmente lorsque vous consommez des sucres, que ce soit sous forme de pain, de pizza, de boulangerie ou de pommes de terre.

De plus, si vous prenez 1 à 2 repas riches en sucre par jour, votre glycémie restera constante à un niveau modérément élevé. Les collations ne devraient-elles pas être bénéfiques pour la gestion du diabète ? Naturellement, cela dépend de ce que vous considérez comme « bon ». Les accumulations signifient que votre glycémie n’aura jamais la possibilité de baisser correctement après un repas. Peu importe que la combinaison comprenne un sandwich, une barre énergétique ou une banane particulièrement riche en sucres (ce qui est souvent le cas).

Il faut quelques heures sans nourriture pour que la glycémie ait une chance de descendre à un niveau bas. Si vous mangez toutes les trois heures du matin au soir, votre glycémie restera à un niveau « stable ». Ce ne sera pas nécessairement une mauvaise chose.

Des études montrent qu’il est préférable de maintenir une glycémie semi-stable plutôt que de la laisser chuter convenablement entre les repas. Autant pour le poids que pour la santé générale. Vous n’aurez probablement pas l’envie de collations si vous adhérez à un régime pauvre en glucides. Vous aurez de la fatigue pendant la journée, et votre taux de sucre dans le sang sera faible. Vous devez ajouter plus de matières herbeuses si vous réduisez les glucides. Sinon, vous aurez toujours faim et vous marcherez sans but. Vous devriez vous sentir léthargique et avoir un taux de glycémie stable si vous adhérez à un régime pauvre en glucides. Mangez trois fois par jour à votre faim et consommez beaucoup de légumes.

Manger du pain ne fait pas peur, n’est-ce pas ? Non, l’idée que manger des céréales fait grogner a été réfutée à plusieurs reprises. De nombreuses études ont montré que la consommation de céréales est bénéfique pour la perte de poids lorsqu’elle est associée à un régime pauvre en glucides. En particulier pour ceux qui veulent perdre du poids sur le long terme.

Évitez d’utiliser des huiles végétales comme la margarine, l’huile de colza et l’huile de sésame. Elles contiennent des composés d’acides gras oméga-6 qui provoquent des inflammations. Préparez la garniture comme indiqué sur l’emballage en utilisant du vrai beurre, de l’huile de cacao pressée à froid, de l’huile d’olive, de l’avocat et du poisson non élevé.

N’oubliez pas que la majorité des variétés de boissons alcoolisées contiennent beaucoup de glucides. Pour perdre du poids, abandonnez l’alcool et buvez plus d’eau, de préférence 2 à 3 litres par jour (à voir selon votre poids et votre activité quotidienne). Vous pouvez également consulter notre article sur les erreurs à éviter pour perdre du poids.

Essayez le régime de jeûne intermittent pour perdre du poids

À quelle fréquence doit-on manger pour perdre du poids ? Il est essentiel d’éviter de manger trop ou trop peu. Si vous mangez des aliments sains, trois repas substantiels par jour sont suffisants. De nombreux patients dialysés pensent que manger toutes les trois heures les aidera à perdre du poids, à faire brûler des calories à leur corps et à stabiliser leur taux de glycémie. Mais des études montrent aujourd’hui que la perte de poids peut réellement être évitée par des collations et des collations. Il est préférable d’avoir des écarts plus longs entre les repas si vous voulez perdre 10 kg (plus ou moins) de poids.

Chaque fois que vous mangez quelque chose, peu importe ce que c’est, le niveau d’insuline de votre corps augmente. Il est plus difficile de perdre du poids quand on mange constamment trop (collations et collations), car cela maintient le taux d’insuline élevé.

L’insuline a le temps de baisser correctement lorsque nous mangeons fréquemment entre deux repas. Ce n’est que lorsque le taux d’insuline est bas que votre corps peut brûler le sucre et les céréales. Vous avez peut-être entendu quelqu’un mentionner le jeuning intermittent. Il s’agit d’un outil utile pour les personnes qui souhaitent perdre du poids. Pour pratiquer le jeûne intermittent, vous devez laisser passer au moins 12 à 16 heures entre le dîner et le petit-déjeuner.

Vous pouvez facilement atteindre au moins 12 à 14 heures de sommeil en ne mangeant rien le soir même. De plus, votre corps dispose de 12 à 14 heures complètes pour brûler le sucre et les céréales. L’ exercice intermittent, ou exercice à court terme comme on l’appelle aussi, est un outil utile pour la perte de poids. Le jeûne peut vous aider à maintenir votre glycémie et votre insuline à des niveaux sains.

L’expression « jeûne intermittent » fait référence à un jeûne de 12 à 16 heures par jour, entre les repas. Vous dormez pendant 12 à 16 heures et prenez vos repas pendant 10 à 8 heures. Lorsque vous mangez, seuls le sucre et les céréales peuvent brûler dans votre corps. La principale substance qui est brûlée est le sucre, les céréales venant en deuxième position. Votre corps n’entrera jamais dans l’état de combustion des graisses si vous mangez jusqu’à ce que vous soyez prêt à aller vous coucher, puis immédiatement après votre réveil.

Si vous consommez des glucides fréquemment et en grande quantité, il faudra plus de temps à votre corps pour commencer à brûler les grains de sable (si jamais ils y arrivent). Rappelez-vous que votre corps ne peut pas brûler les grains puisque les glucides que vous y avez placés n’ont pas brûlé. Votre corps pourra enfin commencer à brûler les graisses lorsque vous lui accorderez une pause de 12 à 16 heures. Vous n’avez pas besoin de pratiquer le jeune à long terme tous les jours, mais n’ayez pas peur d’essayer une ou deux fois par semaine.

Plus vous consommez de glucides, plus il faudra de temps à votre corps pour commencer à brûler les céréales. Si vous suivez un régime strict à faible teneur en glucides, votre corps finira par brûler les céréales plutôt que le sucre. Vous devenez « adapté aux céréales », ce qui est excellent pour les personnes qui veulent perdre du poids.

Trouvez une routine à laquelle vous pouvez vous tenir pendant une longue période.

Vous devez modifier en permanence votre mode de vie si vous voulez perdre 10 kg (ou plus ou moins) et ne pas les perdre. Évitez de suivre un régime et de compter les calories ; cela ne durera pas très longtemps. Laissez tomber Nutrilett, les observateurs de la balance et tout le reste.

Vous devez trouver un régime qui vous plaît et que vous vous voyez suivre même après avoir atteint votre objectif de poids. Toute personne qui perd du poids grâce à un déficit calorique doit continuer à vivre avec ce déficit pour maintenir son poids. Ce n’est ni amusant ni durable.

Il est essentiel que vous tiriez le meilleur parti de votre décision de commencer un régime intermittent et pauvre en glucides. Si vous savez que vous ne serez pas en mesure de maintenir votre rigueur sur le long terme, essayez de ne pas être trop strict. Il existe de nombreux types différents de régimes à faible teneur en glucides. Peut-être vous sentirez-vous mieux si vous adoptez un régime plus libéral (de type LCHF) qui inclut des céréales et des légumes voire des racines ? Essayez de voir ce qui vous convient.

Manger LCHF ne signifie pas que vous ne pourrez plus jamais manger un morceau de pain ou une pomme. Il est essentiel de s’appuyer sur une alimentation saine. Vous pouvez certainement accepter de manger une part de pizza en vacances ou un morceau de gâteau lors d’une fête.

Cela ne signifie pas que vous devez manger de la pizza et du dessert tous les jours. Si vous consommez 90 % de vos calories, vous n’avez aucune excuse pour ne pas consommer les 10 % restants lors d’occasions spéciales. Tant que vous vous sentez bien et que vous n’êtes pas incité à manger excessivement en déviant de votre plan alimentaire.

Vous êtes le seul à pouvoir prédire avec précision comment vous réagirez aux différents aliments. Reconnaissez et prêtez attention à votre corps. La perte de poids n’est pas uniquement influencée par des facteurs diététiques. L’exercice physique est sans aucun doute également crucial. Trouvez une activité quotidienne que vous aimez et pratiquez-la.

Quoi que vous fassiez, tant que vous êtes actif, cela n’aura aucune importance. Il peut s’agir de jouer au tennis, de jouer au bowling ou de marcher pour perdre du poids. Choisissez quelque chose que vous trouvez humoristique pour le faire ressortir ! Le repas a également un impact important sur le poids. La plupart des gens ont besoin de sept à huit heures de sommeil chaque nuit pour se sentir reposés. Si vous passez du temps à l’extérieur chaque jour, vous dormirez probablement mieux. Le corps a besoin de la lumière du jour pour maintenir son rythme circadien naturel.

Conseils: Comment perdre du poids ?

• Mangez de vrais aliments riches en nutriments plutôt que des produits semi-finis.
• Réduisez le miroitement
• Éliminez le sucre et les édulcorants.
• Réduisez votre consommation d’alcool ou abstenez-vous complètement.
• Rapidement, 12 à 16 heures doivent s’écouler entre le dîner et le petit-déjeuner.
• Mangez avec parcimonie et peu souvent (sautez les collations)
• Bougez régulièrement
• Buvez 2 à 3 litres d’eau par jour.
• Dormez 7 à 8 heures par nuit.
• Vous dormirez mieux si vous passez du temps à l’extérieur à la lumière du jour.
• Excluez les produits laitiers, les noix, les graines, les grains, les fruits et les céréales si nécessaire.